Trening — Dieta — Fizjoterapia
Trening,
Trening,
który
rozumiesz.
Plany treningowe z poradnikiem wideo do każdego ćwiczenia. Po polsku, konkretnie, bez ściemy — zawsze w Twoim telefonie.
Przewiń
Nie potrzebujesz kolejnej rozpiski, potrzebujesz planu, który zrozumiesz. I który zrealizujesz.
01 — Dlaczego FitOnlineCoach
Wiedza różnych specjalistów.
Jeden spójny plan.
Nie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia?
Każde ćwiczenie w planie ma swój poradnik wideo. Widzisz dokładnie, jak się ruszać — bez zgadywania, a dobra technika zmniejsza ryzyko kontuzji.
Masz dość angielskich tutoriali?
FitOnlineCoach mówi do Ciebie po polsku, w zrozumiały sposób. Fachowa wiedza — bez fachowego żargonu.
Nie masz czasu na trening?
3 treningi w tygodniu po 45–70 minut — resztę zostaw życiu. Plan masz zawsze w telefonie, a treningi wpisujesz prosto do kalendarza.
Przesuń, żeby zobaczyć więcej
02 — Jak to działa
Trzy kroki
do pierwszego
treningu.
Bez skomplikowanych ustawień. Kupujesz, otwierasz, trenujesz.
01
Wybierz plan
Wybierasz plan dopasowany do swojego poziomu i celu. Płacisz raz — plan zostaje z Tobą.
02
Otwórz w telefonie
Plan działa w aplikacji, którą otworzysz na telefonie, tablecie i komputerze. W domu, na siłowni, w podróży — zawsze pod ręką.
03
Trenuj z wideo
Przy każdym ćwiczeniu masz poradnik wideo po polsku. Oglądasz, powtarzasz, robisz progres.
Zero ściemy.
Sam konkret.
03 — Plany treningowe
Zacznij od planu
dla siebie.
Dla początkujących
Kliknij — szczegóły planu →
Początek
Cztery tygodnie prostych, konkretnych treningów angażujących całe ciało.
- Poradnik wideo do każdego ćwiczenia
- Wszystko po polsku, krok po kroku
- Dostęp 24/7 w Twoim telefonie
tygodnietyg
treningitr
ćwiczeńćw
minutmin
Plan „Początek" od środka
Co dostajesz?
- 4 tygodnie treningu — 3 dni w tygodniu (pełne ciało)
- Każde z ponad 50 ćwiczeń ma wideo pokazowe i instruktaż techniki
- Kalendarz treningów dopasowany do Twojego tygodnia
- Zapis wyników i sugerowane obciążenia
Czego potrzebujesz?
- Sprzęt cardio — rower, bieżnia albo wioślarz
- Drążek do podciągania oraz niski drążek lub kółka
- Dwa jednakowe kettlebelle i hantle w kilku ciężarach
- Sztanga z obciążeniem i stojakiem
- Skrzynia lub ławka, guma oporowa (powerband), piłka lekarska, skakanka
Chorujesz przewlekle, masz uraz, jesteś w ciąży lub wracasz po długiej przerwie? Przed startem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Więcej w FAQ
Nie musi być idealnie.
Ma być regularnie.
04 — O mnie
Cześć,
jestem Tomek.
Jako trener personalny, fizjoterapeuta i dietetyk patrzę na Twój trening z trzech stron naraz — dzięki temu plan jest skuteczny, bezpieczny i możliwy do pogodzenia z normalnym życiem.
Od 2010 roku codziennie planuję i prowadzę treningi dla swoich klientów, dlatego masz pewność, że moje plany treningowe to coś więcej niż Ctrl+C / Ctrl+V.
Wierzę w złoty środek — mądry ruch, proste zasady odżywiania i systematyczność, którą utrzymasz latami.
05 — Poradniki wideo
Darmowe poradniki wideoPoradnik wideo do każdego ćwiczenia
06 — Opinie
Co mówią
użytkownicy aplikacji.
Opinie są sprawdzane i pochodzą od prawdziwych użytkowników aplikacji: można je wystawić tylko z konta w aplikacji. Publikujemy wszystkie, na które autor dał zgodę — także krytyczne. Ukrywamy tylko te, które łamią regulamin (§9).
07 — Częste pytania
Masz pytania?
Odpowiadam wprost.
Ile czasu zajmuje trening?
Treningi jednorazowo zajmą Ci 45–70 min. Zanim wybierzesz plan, możesz sprawdzić, ile treningów jest przewidzianych w tygodniu.
Pierwszy raz na siłowni — czy dam radę?
Tak, każdy plan został zbudowany i przedstawiony w ten sposób, aby był zrozumiały i możliwy do wykonania. Jeśli właśnie zaczynasz swoją treningową przygodę — sprawdź plan „Początek".
Czym różni się opieka indywidualna od gotowego planu?
Gotowy plan kupujesz raz i realizujesz samodzielnie w aplikacji. W opiece indywidualnej plan powstaje po wywiadzie zdrowotnym i treningowym, specjalnie dla Ciebie, a w trakcie masz stały kontakt z trenerem na czacie i zmiany planu, gdy czegoś potrzebujesz.
Jaki sprzęt jest potrzebny?
To zależy od planu. Pełną listę sprzętu widzisz na karcie planu i w aplikacji, zanim kupisz.
Jak długo mam dostęp do planu?
Bezterminowo — płacisz raz, a plan zostaje z Tobą. Chcesz przejść go drugi raz? Restart masz za darmo.
Mam kontuzję albo problemy zdrowotne — czy mogę trenować?
Przed pierwszym treningiem porozmawiaj z lekarzem, jeśli chorujesz na serce, masz cukrzycę albo świeży uraz. W ciąży oraz krótko po porodzie lub gdy wracasz do aktywności po długiej przerwie także. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego zdrowia, bezpośrednia konsultacja z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem to świetny pomysł. Regularne badania to część zdrowego trybu życia.
Kiedy przerwać trening?
Normalne są: zadyszka, zmęczenie mięśni w trakcie i bóle mięśniowe 1–2 dni po treningu.
Przerwij ćwiczenie i odpocznij, jeśli pojawi się: ból w klatce piersiowej, duszności, zawroty głowy, kołatanie serca, ostry ból stawu, nagły ból pleców.
W przypadku wystąpienia powyższych objawów, przed kolejnym treningiem skonsultuj się ze specjalistą.
08 — Newsletter
Wskazówki treningowe na skrzynkę.
Co dostajesz za zostawienie adresu:
- konkretne wskazówki o treningu, jedzeniu i regeneracji
- informacje i oferty dotyczące planów i opieki indywidualnej
Zero spamu — wypisanie jednym kliknięciem.
Administrator danych: FitOnlineCoach prosta spółka akcyjna, ul. Żyzna 2, 40-314 Katowice, NIP 9542914095, kontakt@fitonlinecoach.com.